مسارات للجري في اسطنبول

مسارات للجري في اسطنبول

يمكن أن يوفر لك الجري استراحة ترحيبية من المسار السياحي المعتاد ويساعدك على اكتشاف الأماكن التي لن تراها بخلاف ذلك. لا سيما في اسطنبول، هناك الكثير من مسارات للجري في اسطنبولـ، حيث يمكنك رؤية واكتشاف كنوز المدينة المخفية التي لا نهاية لها أثناء ممارسة الرياضة. في هذا المقال، سنذكر أفضل الأماكن للجري في اسطنبول – كل ما عليك القيام به هو الاستعداد والتخلص من خط سير الرحلة المزدحم. دعونا نكتشف طرق الجري في اسطنبول معًا!

هل تبحث عن سفرات عائلية في اسطنبول وتركيا؟ نقدم لك أفضل الخيارات للرحلات العائلية داخل تركيا

أعرف المزيد حول أحلى رحلات سياحية جماعية

يمكنك الترتيب للحصول على سيارة مع سائق في تركيا يتكلم عربي

شاهد المزيد حول الاعراس في اسطنبول 

أهمية الجري في إسطنبول

أعتبر الجري في إسطنبول تجربة فريدة تجمع بين الفائدة البدنية والاستمتاع بالطبيعة الخلابة.
تعد المدينة ملتقى ثقافات وغنية بالمناظر الخلابة، حيث يمكنني الجري على ضفاف البوسفور أو في الحدائق العامة مثل حديقة ماكا.
يساعدني الجري في تخفيف التوتر وتحسين المزاج، خاصةً مع إطلالات المدينة التاريخية.
إضافةً إلى ذلك، يوفر لي فرصة للاختلاط بالسكان المحليين وممارسة الرياضة في بيئة مليئة بالحياة.
ببساطة، يعتبر الجري جزءاً أساسياً من نمط حياتي في هذه المدينة الساحرة.

الفوائد الصحية للجري

تُعتبر إسطنبول واحدة من أجمل العواصم التي يمكن أن تجري فيها. هنا بعض الفوائد الصحية للجري في هذه المدينة الرائعة:

1. تحسين اللياقة البدنية
   • الجري يساعد في تعزيز القدرة القلبية والعضلية.
   • خلال الجري في شوارع إسطنبول، ستلاحظ تحسنًا تدريجيًا في قدرتك على التحمل.
2. زيادة مستوى الطاقة
   • يساعد الجري في إفراز الإندورفينات، وهو ما يؤدي إلى تحسين المزاج وزيادة الطاقة.
   • ستشعر بنشاط أكبر خلال يومك بعد الجري.
3. تعزيز صحة القلب
   • الجري يُعتبر تمرينًا ممتازًا لصحة القلب.
   • يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين نسبة الكوليسترول.
4. تخفيض الوزن
   • يساعد الجري في حرق السعرات الحرارية وبالتالي إدارة الوزن بشكل فعال.
   • أثناء الجري في إسطنبول، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة في غضون وقت قصير.
5. تخفيف التوتر
   • يساعد الجري في تحسين الحالة النفسية وتقليل التوتر والقلق.
   • يمكن أن تمنحك طبيعة إسطنبول الهدوء المطلوب أثناء الجري.
6. الاستمتاع بالمناظر الطبيعية
   • عند الجري، يمكنك الاستمتاع بالمناظر الخلابة، سواء كان ذلك مضيق البوسفور أو ساحل البحر.
   • ستجد أن المناظر تضفي سعادة على تجربتك.
7. تعزيز العلاقات الاجتماعية
   • يمكن الانضمام إلى مجموعات الجري المحلية في إسطنبول.
   • هذه المجتمعات تتيح لك فرصة للتواصل مع أشخاص لديهم اهتمامات مشابهة.
8. تحسين صحة العظام والمفاصل
   • الجري يساعد في تقوية العظام والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام.
   • بالإلتزام بتمارين الجري المنتظمة، يمكنك تحسين صحتك الجسمانية بشكل كبير.
9. تعزيز الإبداع والتركيز
   • تساعد التمارين الهوائية مثل الجري في زيادة التركيز وتعزيز الإبداع.
   • يمكنك الحصول على أفكار جديدة أثناء الجري في أجواء المدينة.
10. متعة التحدي الشخصي

• يتيح لك الجري تحدي نفسك سواء من حيث المسافة أو السرعة.
• يمكنك دائمًا تحديد أهداف جديدة لتحقيقها.

باختصار، الجري في إسطنبول ليس مجرد نشاط رياضي، بل هو تجربة متكاملة تجمع بين الفوائد الصحية والجمالية.

قائمة أفضل 7 مسارات للجري في اسطنبول

1- مضيق البوسفور

ربما تعلم بالفعل أن اسطنبول تمتد على مضيق البوسفور، ويمتد عبر قارتين. هل فكرت يومًا في أحيائها الساحلية على أنها أجزاء من طريق جري؟ كذلك يجب عليك من أفضل مسارات للجري في اسطنبول!

من Kuruçeşme على طول الطريق إلى Tarabya، تقع أفضل الأماكن للتشغيل في اسطنبول على طول أجمل ممر مائي، مضيق البوسفور. تقع هذه المناطق في الجانب الأوروبي من اسطنبول، وتتميز بإطلالات رائعة على مضيق البوسفور والتي تبهرك أثناء الجري.

هناك قصور ومنازل جميلة من الحقبة العثمانية، ومحلات رائعة، ومطاعم شهيرة، ومقاهي من الجيل الثالث. إذا كنت ترغب في أخذ فترات راحة قصيرة من الجري لتناول القهوة أو مجرد الجلوس وأخذ نفس عميق، فهناك العديد من الأماكن على طول هذا الطريق.

إذا أردنا تسمية منطقة على طول مضيق البوسفور، فستكون منطقة بيبيك الفاخرة في اسطنبول. لدى Bebek الكثير لتفاخر به بما في ذلك رحلة رائعة تطل على مضيق البوسفور. في هذه المنطقة، وخاصة بالقرب من منتزه تركان سابانجي بيبيك، ستصادف العديد من الأشخاص الذين يحبون المجيء إلى هنا للجري من أفضل مسارات للجري في اسطنبول.

مضيق البوسفور هو واحد من أجمل وأفضل مسارات للجري في اسطنبول، تركيا. 

عندما أجري على طول هذا المضيق، أشعر بشعور رائع يجمع بين البحر والطبيعة الخلابة.

تحتضنني مشاهد الجسور الشهيرة والتي تربط بين الضفتين الأوروبية والآسيوية في مسارات للجري في اسطنبول.

تعيش الأجواء الحماسية مع وجود الكثير من المتسابقين الآخرين الذين يشاركونني هذه التجربة.

النسيم العليل من البحر يجعل كل خطوة أكثر انتعاشًا، مما يضيف متعة خاصة للجري.

في النهاية، مضيق البوسفور ليس مجرد مسار للجري، بل هو تجربة فريدة تعكس جمال إسطنبول وتاريخها العريق.

2- دائرة بطول 5 كيلومترات حول شبه الجزيرة التاريخية

تعتبر دائرة بطول 5 كيلومترات حول شبه الجزيرة التاريخية في إسطنبول واحدة من أفضل مسارات للجري في اسطنبول. 

هذا المسار يتيح لك الاستمتاع بإطلالات رائعة على المعالم التاريخية مثل آيا صوفيا والجامع الأزرق.

تمتاز الأجواء هنا بالانتعاش، حيث يمكنك الاستمتاع بنسيم البحر بينما تجري في مسارات للجري في اسطنبول.

أيضًا، يتواجد العديد من المتنزهات والمناطق الخضراء المحيطة التي تضيف لمسة طبيعية على التجربة.

إن الجري في هذه المنطقة لا يقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل يمنحك أيضًا فرصة لاستكشاف تاريخ وثقافة إسطنبول.

إذا كنت ترغب في جولة لمشاهدة الجري في اسطنبول، فنحن نقترح الركض بالقرب من Tarihi Yarımada، وهو المصطلح التركي لشبه جزيرة اسطنبول التاريخية.

كما ويتميز هذا الجزء من المدينة ببعض المباني التي أصبحت في الواقع رموزًا للمدينة مثل مسجد السلطان أحمد (الأزرق) وآيا صوفيا. ومع ذلك، يجب أن تلاحظ أنه كان من الأفضل أن تبدأ الجري في الصباح الباكر قبل تدفق السياح إلى شبه الجزيرة.

يمكنك البدء في مسجد السلطان أحمد والمرور عبر ساحة السلطان أحمد للوصول إلى آيا صوفيا وأراضي قصر توبكابي. اذهب عبر حديقة جولهان المجاورة للقصر، وتصل إلى شارع جيه إف كينيدي، وهو طريق على الواجهة البحرية يستمر لمسافة 4 كيلومترات في افضل مسارات للجري في اسطنبول.

3- طريق على الواجهة البحرية في جولدن هورن

طريق الواجهة البحرية في جولدن هورن هو واحد من أجمل مسارات للجري في اسطنبول.  

أستمتع بالمناظر الطبيعية الخلابة التي تحيط بي أثناء الجري، حيث يضم الطريق على ضفاف الخليج مياه زرقاء لامعة.

هذا المكان ليس فقط مريحًا للعين، بل يوفر أيضًا مساحة واسعة للجري، مما يجعلني أشعر بالحرية والحيوية في مسارات للجري في اسطنبول.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنني رؤية المعالم التاريخية على جانبي الطريق، مما يضيف لمسة ثقافية رائعة لتجربتي.

إذا كنت تبحث عن تجربة جري فريدة في اسطنبول، فإنني أوصي بشدة بتجربة هذا المسار اروع مسارات للجري في اسطنبول.

إذا وصلنا بك إلى “الواجهة البحرية”، فإليك طريق جري آخر لك: القرن الذهبي (حليش). يمكنك تخصيص مسارات الجري ذات الأطوال المختلفة في هذه المنطقة.

يمكنك البدء من جسر Galata والركض على طول الطريق إلى Haliç أو إنشاء طريق أقصر من خلال البدء في حي Fener (Phanar) والتوقف بالقرب من Haliç Park. إذا اخترت الخيار الأخير وأكملت طريق العودة أيضًا، فسيكون لديك مسار أقل بقليل من 7.5 كيلومترات.

يحتوي هذا الطريق، المعروف لدى السكان المحليين باسم حي بلاط، على سلسلة من المنازل الملونة التي قد تغريك بالتوقف للنقر فوق صورة. وبالمثل، بالنسبة للطرق الأخرى، فهي تقدم العديد من المعالم البارزة، بما في ذلك كلية فانار اليونانية الأرثوذكسية الشهيرة المعروفة باسم القلعة الحمراء وبطريركية اسطنبول للروم الأرثوذكس في افضل مسارات للجري في اسطنبول.

بالنسبة إلى طرق الجري الثلاثة الأولى، من الأفضل أن تبدأ في الصباح الباكر لأن الطرق قد تكون مزدحمة للغاية أثناء وجود السياح المحليين والأجانب. لمزيد من مسارات الجري الهادئة، قد ترغب في إلقاء نظرة على الخيارات المدرجة أدناه.

4- جولة مخصصة في غابات اسطنبول الغنية

تعتبر جولة مخصصة في غابات إسطنبول واحدة من أفضل مسارات للجري في اسطنبول في تركيا.

تتيح هذه الجولة للعدائين الاستمتاع بجمال الطبيعة، حيث تحيط بهم الأشجار الكثيفة والهواء النقي.

كذلك، توفر هذه الغابات مساحات واسعة وممرات مخصصة للجري، مما يجعلها وجهة مثالية لممارسي الرياضة، سواء كانوا مبتدئين أو محترفين.

المناظر الطبيعية الخلابة تعزز من تجربة الجري، وتجعل كل خطواتك مليئة بالانتعاش والطاقة.

بالفعل، إنها تجربة لا تُنسى لكل من يعشق الجري في أحضان الطبيعة اروع مسارات للجري في اسطنبول.

يوجد في اسطنبول غابات شاسعة ومسارات للجري. سنذكر هنا غابة بلغراد وغابة أيدوس. اعتمادًا على أي جانب من اسطنبول ستزوره، يمكنك اختيار واحد منهم!

تقع غابة بلغراد على بعد 15 كم شمال اسطنبول، وهي غابة مظللة بها الكثير من مسارات المشي والجري. إنه مثالي على مدار السنة ويحبه عشاق اللياقة البدنية المحليون الذين يأتون إلى هنا لممارسة الرياضة في مجموعات في اروع مسارات للجري في اسطنبول.

كما ويمكنك تخصيص مسار الجري الخاص بك إلى أي طول تريده حيث تمتد الغابة على مساحة تزيد عن 5000 هكتار وتحتوي على مسار جري بطول 6.5 كم. تضم الغابة بحيرة وتسع حدائق طبيعية والعديد من المناطق الترفيهية. من المؤكد أن الخضرة المورقة والحياة البرية الغنية ستثير إعجابك!

هناك أيضًا نبع شهير في الغابة يُدعى Neşet Suyu (نبع Neşet)، ومياهه صالحة للشرب. عندما تتجه مسافة 2.5 كم شمال الربيع، ستصل إلى مشتل أتاتورك، وهو عبارة عن مجموعة نباتية من النباتات والأشجار المتوطنة الموجودة في غابة بلغراد.

تقع في منطقة كارتال في اسطنبول، ويمكن الوصول بسهولة إلى مسارات غابة آيدوس بوسائل النقل العام. تغطي الغابة منطقة تضم أعلى نقطة في المدينة وتسمح لك بمشاهدة معالم المدينة من موقع متميز.

تحتوي الغابة أيضًا على بحيرة خلابة. إذا كنت تقيم في الجانب الآسيوي من اسطنبول أو لديك ما يكفي من الوقت للسفر عبر المدينة، فتأكد من زيارة غابة أيدوس اروع مسارات للجري في اسطنبول.

سيارات للايجار في اسطنبول

تعرف على تفاصيل الرحلات السياحية البحرية في اسطنبول

دليلك لتأجير يخت داخل مضيق البوسفور

معلومات حول حفلات رأس السنة في اسطنبول

5- مسارات على الواجهة البحرية على الجانب الآسيوي

تشمل مسارات للجري في اسطنبول على الواجهة البحرية على الجانب الآسيوي من إسطنبول ساحل كاديبوستان، وساحل مودا، وساحل داليان بنديك – الأخير هو الأطول منهم جميعًا.

إذا ركضت من داليان إلى بنديك عبر المتنزهات التي تصطف على جانبيها أشجار النخيل على الساحل، فإن جريك سيصل إلى إجمالي 27 كيلومترًا. يظل مسار الجري هذا جوهرة مخفية غير معروفة للكثيرين وهو أقل ازدحامًا من الطرق الأخرى التي ذكرناها سابقًا في افضل مسارات للجري في اسطنبول.

يمكنك أيضًا إنشاء مسار أقصر من خلال الجري على طول Suadiye-Fenerbahçe الذي يبلغ طوله 6 كيلومترات تقريبًا.

يقع ساحل مودا، أحد أكثر طرق الجري المفضلة، بين كاديكوي وكالاميس. إنه مسار بطول 1.2 كيلومتر يبدأ من حديقة Yoğurtçu ويمتد حتى نهاية الساحل. إنها بلا شك واحدة من أكثر الأجزاء شاعرية في الجانب الآسيوي اروع مسارات للجري في اسطنبول.

تعتبر واجهة بحرية آسياوية لإسطنبول من أفضل المواقع للجري، حيث تجمع بين المناظر الخلابة والجو المثالي. 

1. مسار بنديك: يمتد وسط الطبيعة الخضراء ويطل على البحر، مما يتيح لي الاستمتاع بممارسة الرياضية مع نسيم البحر العليل اروع مسارات للجري في اسطنبول.
2. مسار كاديكوي: يتميز بأجواء حيوية ويعتبر نقطة تجمع للعدائين، مع الكثير من المرافق والخدمات.
3. مسار إسطنبول الحديثة: يعد نقطة جذب رائعة لجميع محبي الجري، حيث يمر عبر مقاهي ومطاعم تعزز من تجربة الجري.
4. مسار يلديز: يجمع بين المساحات الواسعة والحدائق الجميلة، مما يجعل الجري فيه تجربة مريحة وهادئة.
5. مسار خيلوي: يعتبر مكاناً مناسباً لكل مستوياته الرياضية، حيث يمكنني الاستمتاع بأجواء هادئة والطبيعة المحيطة.

إن مسارات للجري في اسطنبول تقدم لي تجربة فريدة تجعل الرياضة أكثر متعة وإيجابية.

6- حدائق اسطنبول

اسطنبول غنية بالحدائق التي يمكن زيارتها بسهولة للجري في مسارات للجري في اسطنبول. لقد اخترنا 4 من أجلك: حديقة ماتشكا، وحديقة جيزي، وحديقة يلدز، وحديقة فنربخشه.

يعتبر Maçka Park مثاليًا للتدريب متوسط المستوى وتمارين السلم. يبلغ طول المسار هنا 2.5 كيلومترًا تقريبًا، لكنه ممتع للغاية ويسمح لك بإنشاء دائرة كهربائية من أي طول في مسارات للجري في اسطنبول.

يمكنك اعتبار Gezi Park كمسار إضافي إلى Maçka Park بالإضافة إلى أنها تقع بالقرب من بعضها البعض. لهذا، سيتعين عليك البدء في ميدان تقسيم والجري عبر Gezi Park للوصول إلى محطة التلفريك المجاورة لـ Maçka.

يقع Yıldız Park في منطقة Beşiktaş في اسطنبول، ويمكن اعتباره أيضًا المفضل للعدائين. هيكلها القوي يجعلها مناسبة بشكل خاص للتدريب المتقاطع والجري المتقدم.

طريق الجري البديل هو منتزه فنربخشة، الذي يقع على الجانب الآسيوي من المدينة. تأتي هذه الحديقة مع مناظر مذهلة لمضيق البوسفور وشبه الجزيرة التاريخية، والتي أشرنا إليها في عنواننا “نزهة عبر مضيق البوسفور”.

تعتبر حدائق إسطنبول من أفضل الوجهات لعشاق مسارات للجري في اسطنبول في تركيا. 

تتميز هذه الحدائق بجمالها الطبيعي، حيث تمتزج المساحات الخضراء مع المناظر الخلابة للمدينة.

يمكنني الجري في حدائق مثل حديقة يلدز وحديقة جولهانه، حيث توفر مسارات واسعة ومريحة.

الأجواء المنعشة والهدوء الذي يسود هذه الحدائق يجعل من تجربة الجري فيها ممتعة للغاية.

كما أنني أشعر بالراحة بعد ممارسة التمارين وسط الطبيعة.

7- جزر الأمراء – خيار أكثر هدوءًا

إذا كنت تخصص وقتًا لرحلة ليوم واحد، فإن جزر الأمراء في مسارات للجري في اسطنبول تقدم بعضًا من أفضل الأماكن للجري. لقد اخترنا واحدة من تسع جزر تقع قبالة ساحل اسطنبول في بحر مرمرة – بويوكادا. يمكنك تخصيص دائرة للجزيرة بأكملها، باتباع الطريق المحيط. منظر منازلها من العصر العثماني والمساحات الخضراء التي لا نهاية لها مكافأة!

نظرًا لأن السيارات غير مسموح بها على الجزيرة، ستتمكن من الركض بشكل مريح – فقط تأكد من احترس من العربات الكهربائية وسائقي الدراجات. يوصى بزيارة الجزيرة في أيام الأسبوع عندما يكون الجو أكثر هدوءًا بشكل عام. لا تنس التحقق من الجدول الزمني لرحلات القارب.

جزر الأمراء هي واحدة من الوجهات الرائعة في إسطنبول، التي تقدم تجربة جري أكثر هدوءًا وأجواء مريحة. 

عندما أذهب للجري هناك، أشعر بالانسجام مع الطبيعة، بعيدًا عن صخب المدينة.

الطرق في الجزر محاطة بالأشجار الخضراء وتطل على مناظر خلابة للبحر، مما يجعل كل خطوة تجربة رائعة.

علاوة على ذلك، حركة المرور محدودة، مما يعزز من شعور السلام والهدوء خلال الجري.

إذا كنت تبحث عن مهرب من زحام المدينة، جزر الأمراء هي الخيار المثالي لك.

تعرف معنا على ترتيبات تأجير سيارة مع سائق في اسطنبول او تركيا.

مشاركة سياح مسارات للجري في اسطنبول

كورنيش كاديكوي – مودا (Kadıköy – Moda Coastline)

الموقع: الساحل الآسيوي – كاديكوي
المسافة: حوالي 6 كم

• تعليق من سائح أمريكي:
  “بدأت صباحي بالجري على طول ساحل كاديكوي باتجاه مودا. كان الجو مثاليًا، مع نسيم البحر ينعشني. المسار واسع ومناسب للجري، وهناك العديد من العدّائين وراكبي الدراجات. التوقف في أحد المقاهي الصغيرة على طول الطريق بعد الجري كان رائعًا!”
• تعليق من سائح ألماني:
  “أحد أجمل مسارات الجري في إسطنبول! أحببت رؤية غروب الشمس أثناء الجري هنا. المسار نظيف، مليء بالأشجار، والمياه قريبة منك طوال الوقت. أنصح به بشدة لمحبي الرياضة.”

مسار جسر البوسفور (Bosphorus Bridge Running Route)

الموقع: يربط بين الجانب الأوروبي والآسيوي
المسافة: حوالي 2 كم (عبر الجسر فقط)

• تعليق من سائح بريطاني:
  “كانت تجربة الجري عبر جسر البوسفور واحدة من أفضل التجارب في حياتي! المناظر رائعة، تشاهد إسطنبول بأكملها تحتك، والهواء المنعش يجعلك تشعر بالقوة. لكن تأكد من اختيار التوقيت المناسب حيث قد يكون مزدحمًا.”
• تعليق من سائحة فرنسية:
  “لم أكن أتخيل أنني سأجري بين قارتين في نفس اليوم! العبور من أوروبا إلى آسيا عبر الجسر أثناء الجري كان تجربة لا تُنسى. المسار ليس طويلاً لكنه مدهش بسبب المشهد الخلاب للمدينة والبوسفور.”

منتزه يلدز (Yıldız Park)

الموقع: بشيكتاش، بالقرب من قصر يلدز
المسافة: 3-5 كم من المسارات داخل المنتزه

• تعليق من سائح إيطالي:
  “هذا المنتزه مليء بالمنحدرات الصغيرة، مما جعله تحديًا ممتعًا للجري. الطبيعة هنا رائعة، مع الكثير من الأشجار والبرك الصغيرة. إنه مكان هادئ بعيد عن ضجيج المدينة.”
• تعليق من سائح روسي:
  “إذا كنت تبحث عن مسار للجري داخل الغابات، فإن منتزه يلدز هو المكان المناسب لك. أحببت الركض وسط الطبيعة، وكان هناك العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة. من الأفضل الجري في الصباح الباكر لتجنب الزحام.”

كورنيش أورتاكوي – بيبك (Ortaköy – Bebek Coastal Route)

الموقع: يمتد من منطقة أورتاكوي إلى بيبك على طول البوسفور
المسافة: حوالي 5-6 كم

• تعليق من سائح تركي:
  “أحب الجري هنا في عطلات نهاية الأسبوع. المسار يمتد على طول البوسفور، والمناظر مذهلة، خصوصًا عند مرور القوارب واليخوت. يوجد أيضًا العديد من المقاعد للاستراحة.”
• تعليق من سائحة إسبانية:
  “الجري في هذا المكان يجعلني أشعر وكأنني في فيلم! رؤية برج الفتاة من بعيد أثناء الجري كان مذهلاً. كما أن هناك العديد من المقاهي الرائعة لتناول الإفطار بعد التمرين!”

الأسئلة المتكررة

الخاتمة

آمل أن تكونوا قد استمتعتم بمقالنا حول مسارات الجري في اسطنبول. نود أن نعرف آرائكم وكلماتكم حول هذا الموضوع. ما هي المسارات التي تفضلونها أو التي ترغبون في تجربتها؟ لا تترددوا في مشاركة أفكاركم وتجاربكم معنا. شكرًا لقراءتكم، ونتمنى لكم جريًا ممتعًا!

ويمكنك معرفة المزيد حول جولة بحرية في مضيق البوسفور ورحلات البوسفور وعلى كيفية استئجار يخت في اسطنبول

يمكنك الآن مع شركة ترك، تأجير يخت خاص في اسطنبول بأرخص الاسعار

أجواء الحفلات والسهرات في اسطنبول

دليل شامل حول تذاكر حفلات اسطنبول